Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Когда у Вас поясничный остеохондроз

Ответы на Ваши вопросы:

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять утреннюю и лечебную гимнастику, заниматься плаванием. Полезны самомассаж, ходьба, бег, спортивные игры.

В быту и на работе не находитесь долгое время в одной позе. Наиболее вредное положение - наклон туловища вперед. При этом увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. В период обострения заболевания нужен максимальный покой.

Для профилактики остеохондроза необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и спины.

Предлагаем небольшой ориентировочный комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе. Каждое упражнение повторяйте от 6 до 12 раз.

RamShop

Лежа на спине.

1. И. п. - ложитесь на спину, руки вдоль туловища. На счет 1 поднимите руки через стороны вверх, на счет 2-3 сильно по тянитесь, на счет 4 опустите руки.

2. И. п. - кисти положите под голову. На счет 1-2 надавите головой на кисти, на счет 3-4 держите в этом положении, на счет 5 расслабьте мышцы.

3. И. п. - ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 приподнимите таз; на счет 2-3 держите, на счет 4 опустите.

4. И. п. - то же, руки отбросьте в стороны. На счет 1 наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола; на счет 2 вернитесь в первоначальное положение, на счет 3 - то же в другую сторону, на счет 4 займите и. п.

5. И. п. - руки вдоль туловища. На счет 1-2 сядьте и обхватите руками колени, на счет 3-4 ложитесь и распрямите ноги.

6. И. п. - сильно согните ноги, подтяните их к груди и обхватите руками, голову наклоните к коленям, выгнув спину. Выполняйте перекаты, разгибая и сгибая ноги.

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

Лежа на животе.

7. И. п. - руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2-3 держите ноги на весу, на счет 4 опустите.

8. И. п. - руки вдоль туловища. На счет 1 слегка приподнимите голову, плечи и прямые ноги; на счет 2-3 оставьте в этом положении, на счет 4 вернитесь в и. п.

9. Выполняйте круговые движения ногой в одном и в другом направлении, лежа на боку.

Реклама:

Стоя.

10. Стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу назад. Делайте упражнения поочередно одной и другой ногой.

11. И. п. - ноги вместе. На счет 1 присядьте, положите кисти на пол; на счет 2 выпрямляйте ноги; на счет 3 вновь согните ноги, на счет 4 встаньте.

12. Выполните самомассаж поясницы в течение 3-5мин, расслабьте мышцы ног.

Тем, у кого хорошая физическая подготовка, нагрузку можно увеличить большим числом повторений упражнений и использованием гимнастических предметов: палки, мячей, гантелей весом 1-3кг и эспандеров.

[в раздел] [1] стр.

версия для печати