версия для печати
Где будем делать талию?
Ответы на Ваши вопросы:
Какой должна быть окружность талии у женщины? У молодых, имеющих нормальное телосложение, окружность талии должна равняться росту минус сто. Например, женщине с ростом 166см хорошо бы иметь окружность талии не более 66см. У тонкокостных женщин этот показатель может быть несколько меньше, а у ширококостных больше. Женщинам после 30 и даже после 40 лет также желательно иметь нормальную талию.
Как этого достичь? Чтобы талия стала тоньше, нужно, прежде всего, избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины. Важно поддерживать талию не только мышцами, но и с помощью пояска или ремня.
Используйте в своих самостоятельных занятиях динамические и статические упражнения. Ниже приводятся упражнения для укрепления косых мышц живота. Повторяйте каждое из них по 12-16 раз, сильно напрягая мышцы. Только в этом случае месяца через два можно надеяться на успех.
1. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же сделайте в другую сторону.
2. И. п. - лежа на спине, поднимите руки вверх за голову, выполняйте повороты туловища, катайтесь по полу сначала в одну сторону - на 1-1.5м, затем в противоположную. Повторите 3-4 раза.
3. И. п. - лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.
4. И. п. - то же, но прямые ноги подняты вверх. Постарайтесь опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.
5. И. п. - лежа, бедра на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворачивайте туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.
6. И. п. - то же, но голова и плечи опущены. Разгибая туловище, поверните его в сторону, посмотрите на потолок, наклоните голову и вновь разогнитесь, повернув туловище в другую сторону.
7. И. п. - то же. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении.
8. И. п. - сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке. Отклоняйте туловище назад, обращая лицо то в одну, то в другую сторону.
Реклама:
9. И. п. - стоя спиной к стене или двери, на которой на уровне плеча закреплен одним концом эспандер или толстый резиновый жгут, другой конец жгута - в правой руке. Поворачивайте туловище влево, растягивая эспандер. Повторите, держа эспандер левой рукой и поворачиваясь вправо.
10. И. п. - лежа правым боком на ковре, руки на уровне головы. Постарайтесь, подняв обе ноги, отвести их влево. Повторите, лежа на другом боку.
11. И. п. - стоя, ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делайте наклоны в стороны.
читайте далее...
[в раздел] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] стр.